GLKS Michów - strona oficjalna

Strona klubowa
  • Witamy na oficjalnej stronie drużyny GLKS MICHÓW
  • Wyniki ostatniej kolejki:
  • Laskowia Baranów - Orły II Kazimierz 4:1
  • Orlęta Nowodwór - Dąbrowiak Dąbrowa Wronowska 5:1
  • KS Uniszowice - GLKS Elżbieta 12:1
  • Stacja Nałęczów - Poraj Kraczewice 3:1
  • GLKS Michów - Wawel Wąwolnica 3:1
  • Pogoń Trzebiesza - Stal II Poniatowa 0:6
  •        

Ostatnie spotkanie

SKS Leokadiów 6:0 GLKS Michów
2024-03-17, 14:00:00
w Puławach na KEN
     
mecz towarzyski

Wyszukiwarka

Losowa galeria

GLKS Michów 4-3 Amator Leopoldów-Rososz 30.09.2018 (Rzetelski x2, kosiorek, Gwizdek)
Ładowanie...

Logowanie

Statystyki

Brak użytkowników
zalogowanych i 2 gości

dzisiaj: 245, wczoraj: 284
ogółem: 2 661 987

statystyki szczegółowe

Odżywianie

Odżywianie

Energia a wydolność.

Kiedy trenujesz, twój organizm produkuje energię znacznie szybciej niż wówczas, gdy nie jesteś tak aktywny. Podczas ćwiczeń mięśnie kurczą się szybciej, serce bije częściej, płuca pracują intensywniej. Wszystkie te procesy wymagają dodatkowej energii.

Ile węglowodanów powinni spożywać młodzi sportowcy?

Zaleca się, aby dzieci uzyskiwały co najmniej 50% swojej energii z węglowodanów. Na przykład 13-letni chłopiec, który spożywa 2220 kalorii dziennie, powinien jeść minimum 296 g węglowodanów. W przybliżeniu można powiedzieć, że młodzi sportowcy powinni spożywać4-6 porcji z grupy ziemniaki/zboża, 2-4 porcji z grupy owocowej oraz 2-4 porcji z grupy produktów bogatych w wapń ( mleko, sery) – te dwie ostatnie grupy również dostarczają pewnej ilości węglowodanów. Dokładna wielkość porcji zależy od potrzeb energetycznych konkretnej osoby. Ogólnie rzecz biorąc, starsze, cięższe i bardziej aktywne dzieci muszą jeść większe porcje. Należy się kierować apetytem dzieci, lecz nie narzucać im dokładnych ilości, które powinny zjeść.

Co młodzi sportowcy powinni zjeść przed treningiem lub zawodami?

Większość energii potrzebnej do ćwiczeń pochodzi ze wszystkiego, co sportowiec zjadł kilka godzin albo nawet w ostatnich dniach przed treningiem lub zawodami. Spożyte węglowodany przekształciły się już w glikogen i w tej postaci zostały zmagazynowane w mięśniach i wątrobie. Jeśli dzieci spożywają właściwe ilości węglowodanów, ich mięśnie będą miały wysoki poziom glikogenu gotowego służyć jako napęd ich aktywności.

Jeśli zaś młodzi sportowcy nie zjedzą wystarczających ilości węglowodanów, będą mieli niskie zapasy glikogenu, co narazi ich na ryzyko szybkiego zmęczenia podczas ćwiczeń.

Jedzenie podane przed treningiem, dzięki czemu dzieciom nie będzie doskwierać głód podczas ćwiczeń, powinno być lekkostrawne. Taka przekąska albo posiłek dostarcza energii na długi czas i pomaga sportowcom kontynuować trening. Nie pozwalaj im jednak jeść przed ćwiczeniami zbyt dużo produktów słodzonych, takich jak cukierki i napoje słodzone. Może to spowodować gwałtowny wzrost glukozy i insuliny we krwi, za którym podąży szybki spadek, powodują hipoglikemię i szybkie zmęczenie oraz obniżenie wydolności.

Poniżej przedstawiamy pewne wskazówki na posiłki i przekąski odpowiednie do spożycia przed treningiem. Odkrycie, które produkty i jaka ilość pokarmu odpowiada danej osobie najlepiej, wymaga użycia metody prób i błędów. Dopasuj porcje do apetytu dziecka, jego samopoczucia i preferencji smakowych. Ważne, aby młodemu piłkarzowi jedzenie smakowało i czuł się syty. Przed zawodami nie proponuj żadnych nowości, ponieważ skutki mogą być różne.

Przekąski przed ćwiczeniami:

Do zjedzenia na około godzinę przed ćwiczeniami: należy popić wodą:

* świeże owoce i szklanka mleka

* mała razowa kanapka posmarowana miodem, masłem orzechowym

* batonik zbożowy albo batonik z suszonymi owocami

* kubeczek jogurtu owocowego i banan albo jabłko

* płatki śniadaniowe z mlekiem

Posiłki przed ćwiczeniami:

Do zjedzenia na2-3 godziny przed ćwiczeniami: należy popić wodą:

* kanapka z tuńczykiem, serem, kurczakiem albo masłem orzechowym

* spaghetti z sosem pomidorowym i serem albo chudym sosem bolońskim

* ryż albo makaron z kurczakiem albo soczewicą

* płatki śniadaniowe z mlekiem i bananem

* owsianka z rodzynkami

* zupa z warzyw albo rosół – podane z chlebem razowym

 

Najbliższe spotkanie

mecz towarzyski
GLKS Michów   Wenus Oszczepalin
2024-04-07, 11:00:00

Reklama

Wyniki

Ostatnia kolejka 11
Laskowia Baranów 4:1 Orły II Kazimierz
Orlęta Nowodwór 5:1 Dąbrowiak Dąbrowa Wronowska
KS Uniszowice 12:1 GLKS Elżbieta
Stacja Nałęczów 3:1 Poraj Kraczewice
GLKS Michów 3:1 Wawel Wąwolnica
Pogoń Trzebiesza 0:6 Stal II Poniatowa

Statystyki drużyny